Η Διαλειμματική Προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση είναι αγωνιστικής μορφής άσκηση, χρησιμοποιείται από αθλητές υψηλού επιπέδου και περιλαμβάνει τυπικά μοντέλα εναλλασσόμενου γρήγορου και αργού τρεξίματος. Η διαλειμματική προπόνηση διέπεται από 5 μεταβλητές: • Tην απόσταση (distance) των γρήγορων επαναλήψεων • Το διάλειμμα (interval) αποκατάστασης ή ξεκούρασης μεταξύ των επαναλήψεων • Τον αριθμό των γρήγορων επαναλήψεων (repetitions) • Τον χρόνο (time) των γρήγορων επαναλήψεων • Τον τύπο (type) της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μεταξύ δύο γρήγορων επαναλήψεων. Η διαλειμματική προπόνηση πρέπει να εφαρμόζεται από τους ασκούμενους υπό την καθοδήγηση του γυμναστή έτσι ώστε να είναι αποτελεσματική. Ο καθορισμός του χρόνου εκτέλεσης με τον χρόνο αποκατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή εφαρμογή αυτού του είδους προπόνησης. Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης είναι τα εξής: • Σε 30’ έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου • Βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της αντοχής, της ταχύτητας, της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου • Τόνωση του καρδιοναπνευστικού και του αγγειακού συστήματος • Αποφυγή της μονοτονίας με την εναλλαγή τρεξίματος • Σαφής εικόνα των παλμών • Αύξηση του μυϊκού μεταβολισμού και επομένως αύξηση της καύσης των θερμίδων και όχι της απώλειας μυϊκής μάζας Με τις εναλλαγές ρυθμού-ταχύτητας η βελτίωση της απόδοσης του ασκούμενου είναι δεδομένη καθώς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης όχι απλά παύει να έχει θετική επίδραση στον ασκούμενο, αλλά αντιθέτως μειώνεται η φυσική του κατάσταση αφού ο οργανισμός συνηθίζει και αντιδρά αρνητικά στην ίδια επιβάρυνση. Επιπλέον, σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας, οι ασκούμενοι πρέπει να αυξάνουν βαθμιαία την προπόνησή τους. Το μυστικό για την σωστή εφαρμογή της είναι να γίνεται υπό την καθοδήγηση του γυμναστή καθώς σε αυτό τον τύπο άσκησης πρέπει να είναι συγκεκριμένοι οι χρόνοι εκτέλεσης – διαλείμματος. Δεν έχετε παρά να ζητήσετε από τους γυμναστές του Athlesis το επόμενο βήμα στον στόχο σας! Επιμέλεια Βασιλική Σωτηροπούλου Athlesis trainer