athlesis logo

Πώς η άσκηση θα γίνει μια συνήθεια που δύσκολα χάνεται

μικρές συμβουλές για να το πετύχετε

Posted 6 μήνες πριν

Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία, ενισχύει την παραγωγικότητα και έχει αμέτρητα σωματικά οφέλη, ωστόσο για πολλούς ανθρώπους είναι εύκολο να ξεφύγει από την εβδομαδιαία ρουτίνα τους. Ειδικά για αυτούς που έχουν μια γεμάτη από υποχρεώσεις καθημερινότητα, η άσκηση συχνά είναι από τα πρώτα πράγματα που παραμερίζονται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε να κάνετε την άσκηση κάτι για το οποίο θα ανυπομονείτε κάθε μέρα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Το κλειδί για τη δημιουργία μιας διαρκούς ρουτίνας φυσικής κατάστασης είναι να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική. Πειραματιστείτε με διάφορα αθλήματα και δραστηριότητες μέχρι να βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί αληθινά. Μια ωραία επιλογή είναι να βρείτε ένα φίλο και να πηγαίνετε μαζί προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε πιο συνεπείς στο πρόγραμμα άσκησής σας, αλλά θα δώσει και μια δόση κοινωνικής αλληλεπίδρασης την ώρα της προπόνησης. Ό,τι κι αν αποφασίσετε, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά και απομακρύνει το μυαλό σας από τις υποχρεώσεις και τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Θέστε λογικές προσδοκίες. Όπως με κάθε νέα συνήθεια, έτσι και με την άσκηση, είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινάτε σιγά σιγά. Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους. Κάποια άσκηση, έστω και ελάχιστη, είναι πάντα καλύτερη από την απουσία της, και αυτό να το έχετε κατά νου τις μέρες που θέλετε να τα παρατήσετε. Ίσως μόνο μια μικρή βόλτα και λίγο περπάτημα να είναι αρκετά καλά για την ημέρα που νιώθετε πολύ κουρασμένοι. Αν και είναι σημαντικό να τηρείτε ένα πλάνο προπόνησης, μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας αν ξεφύγει από την τροχιά για μια ή δύο μέρες. Η συνέπεια είναι το κλειδί, επομένως, εφόσον επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από μια πολυάσχολη (ή δύσκολη) εβδομάδα, δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεστε. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Οι ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά θα σας κουράσουν και θα σας κάνουν να βαρεθείτε μετά από λίγο. Ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εγκαταλείπουν κάθε συνεχή προσπάθεια άσκησης, είναι ότι αρχίζουν να αισθάνονται στάσιμοι. Κυνηγήστε την πρωτοτυπία. Εάν το πρόγραμμα περιστρέφεται κυρίως γύρω από ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε και κάποια καρδιοαναπνευστική άσκηση. Πειραματιστείτε με δραστηριότητες όπως η πεζοπορία ή ο χορός. Αποκομίζετε περισσότερα οφέλη για την υγεία σας από το συνδυασμό της αερόβιας προπόνησης και προπόνησης ενδυνάμωσης, επομένως αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Πείτε ένα μπράβο στον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο πριν ή μετά την άσκηση για να νιώσετε ευγνωμοσύνη για όσα μπορεί να κάνει το σώμα σας. Η κίνηση είναι ευλογία. Είναι ζωτικής σημασίας να διαθέτετε λίγα λεπτά από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να ασχοληθείται με το σώμα σας και να το ευχαριστήσετε για ότι κάνει για εσάς. Κάνοντας κάτι τέτοιο αυξάνετε τις πιθανότητες να αισθάνεστε καλά μετά την προπόνησή σας, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τις πιθανότητες να σας κάνει να επιστρέψετε την επόμενη μέρα για να ασκηθείτε ξανά. Κάντε μια δέσμευση. Προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή ή αγοράστε μαθήματα για ένα μήνα σε κάποιο γυμναστήριο για να δεσμευτείτε στο πρόγραμμα άσκησής σας. Οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια, επομένως μη μείνεται στο ότι θα ξεκινήσετε γυμναστική, αλλά κάντε κάτι το οποίο θα σας παροτρύνει ακόμη περισσότερο να το πραγματοποιήσετε. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία Η αξιοποίηση της τεχνολογίας σας βοηθά να διατηρήσετε τους στόχους σας. Διάφορες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει και να θέσετε στόχους για το μέλλον. Αναγνωρίζοντας τη φυσική πρόοδο που έχετε κάνει, θα δείτε πόσο πιο δυνατοί θα νιώσετε μετά. Λίγη υπομονή λοιπόν και πολλή πίστη στον εαυτό σας και στο τι μπορείτε να καταφέρετε, θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε την άσκηση σε μια άθραυστη συνήθεια για χρόνια.