athlesis logo

«sprint snacks»

Πώς μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση

Posted 23 μέρες πριν

Πώς τα πολύ μικρά προγράμματα γρήγορου τρεξίματος ή αλλιώς «sprint snacks» μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση. Σε μία πρόσφατη μελέτη που έγινε, ερευνητές συγκέντρωσαν 24 νεαρούς ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή, για να μελετήσουν τις επιδράσεις που έχουν τα «sprint snacks» στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Η άσκηση αυτή χρησιμοποιείται για να καταλάβουμε αν η μεγαλύτερη δικαιολογία που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να μην ασκηθούν, είναι οι χρονικοί περιορισμοί. Οι ερευνητές, ανέθεσαν στους μισούς γυμναζόμενους, ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε ανέβασμα σκάλας, ενώ οι άλλοι μισοί αποτελούσαν έναν ελεγχόμενο γκρουπ το οποίο δεν πραγματοποιούσε καθόλου άσκηση. Μέλη του πρώτου γκρουπ ανέβηκαν γρήγορα έξι φορές μία σκάλα, τρεις φορές τη μέρα, για τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτά τα σπριντ πραγματοποιούνταν μεταξύ τους σε απόσταση τουλάχιστον μιας ώρας και πριν τα σπριντ, το πρόγραμμα περιελάμβανε ακόμη ένα δυναμικό ζέσταμα με 10 πηδηματάκια, 10 καθίσματα και 5 προβολές σε κάθε πλευρά. Μετά από 6 εβδομάδες, τα μέλη στο γκρουπ των σπριντ έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα στην ποδηλασία και καλύτερα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας σε σχέση με το γκρουπ που δεν ακολούθησε κανένα πρόγραμμα άσκησης (είναι επίσης πιθανό ότι συνέβαλε το ζέσταμα σε αυτό, καθώς οι αρχικές ασκήσεις βοήθησαν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών). Αυτό είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους; Θα μπορούσε κάτι τέτοιο να βοηθήσει άτομα τα οποία αθλούνται ήδη; Η στρατηγική του να κάνεις τακτικά «sprint snacks», είναι ένας καλός τρόπος για να μπεις σε φόρμα, αλλά πιθανόν να μην σου δώσει τα ίδια οφέλη αν είσαι ήδη πολύ αθλητικός, λέει ο επικεφαλής της έρευνας Martin Gibala, πρόεδρος του τμήματος κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster. “Κατά τη γνώμη μου τα περισσότερα άτομα που γενικά αθλούνται, δεν έχουν τα ίδια οφέλη, αλλά τα «sprint snacks» μπορούν να φανούν αποτελεσματικά σε αυτούς, σαν ένας τρόπος συντήρησης των αποτελεσμάτων της άσκησης που έχουν ήδη αποκτηθεί” είπε στο Runner’s World. “Με άλλα λόγια, αν είσαι αθλητικός, θα μπορούσες να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση, αλλά όχι απαραίτητα να την βελτιώσεις”. Θέλεις να χρησιμοποιήσεις τα «sprint snacks» σαν αρχικό βήμα για να ξεκινήσεις να τρέχεις 5 χιλιόμετρα; Θέλεις να έχεις ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής κατάστασης; Εάν το πρόγραμμά σου δεν σου επιτρέπει να κάνεις κανονική προπόνηση, ο Gibala βρήκε πως η στρατηγική που χρησιμοποιήθηκε από τους ερευνητές με το γρήγορο ανέβασμα σκάλας, αντιπροσωπεύει έναν ιδανικό τρόπο της κατηγορίας των πολύ μικρών προπονήσεων για να πετύχεις τον στόχο σου. “Το ανέβασμα σκάλων ενεργοποιεί περισσότερο τον μεταβολισμό από το απλό περπάτημα και τα αποτελέσματα είναι καλύτερα για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα” είπε.