Χρόνιες παθήσεις και εγκυμοσύνη

Ο μόνος λόγος αποφυγής της άσκησης είναι εάν δεν αισθάνεστε καλά, καθώς τότε είναι καλύτερα να «χαλαρώσετε» και να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, ειδικά όταν οι άνθρωποι βιώνουν χρόνιο πόνο, η άσκηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα. Pilates και αρθρίτιδα Η αρθρίτιδα είναι μία χρόνια πάθηση που προσβάλλει έναν στους έξι συμπολίτες μας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και αιτίες της αρθρίτιδας. Συνήθως η φλεγμονή των αρθρώσεων που σχετίζεται με την αρθρίτιδα μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Επηρεάζει συχνά καρπούς, αυχένα, ισχία και γόνατα. Σύμφωνα με έρευνες, η αύξηση της κυκλοφορίας και της κινητικότητας, καθώς και η προπόνηση δύναμης, είναι τα κλειδιά για την ανακούφιση των οδυνηρών συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Οι μύες συχνά στρεσάρονται όταν οι άνθρωποι έχουν αρθρίτιδα. Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να πιέσει τις φλεγμονώδεις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι σημαντικές όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα της άσκησής σας. Οι ήπιες ασκήσεις Pilates στο στρώμα θα βοηθήσουν το σώμα σας να κινείται πιο εύκολα. Για να κινητοποιήσετε δύσκαμπτες αρθρώσεις, είναι καλύτερα να κάνετε τακτικά μερικές ελεγχόμενες ασκήσεις. Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι επίσης μία σημαντική πτυχή του Pilates και ένα ακόμη κομμάτι της διαδικασίας χαλάρωσης για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα. Pilates και οστεοπόρωση Η οστεοπόρωση είναι μία εκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων προκαλεί εξασθένιση των οστών και αυξημένη πιθανότητα για σπάσιμο ή κάταγμα. Οι άνδρες επηρεάζονται επίσης από την οστεοπόρωση, αλλά η μείωση της οστικής τους πυκνότητας είναι πιο σταδιακή. Η διατροφή, οι ορμονικές αλλαγές και οι κληρονομικοί παράγοντες, συμβάλλουν στην πάθηση. Επίσης το πόσο ασκείται ένα άτομο, έχει μεγάλη σημασία στην πιθανότητα του ατόμου να αναπτύξει την ασθένεια. Συγκεκριμένα, η άσκηση με βάρη και η προοδευτική προπόνηση αντίστασης, μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη βελτίωση της υγείας των οστών.  Το Pilates είναι μια ιδανική άσκηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αλλά και για τη διατήρηση της δύναμης ενός ατόμου, εάν νοσεί ήδη. Ορισμένες ασκήσεις με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυϊκής και οστικής δύναμης και στην πρόληψη της νόσου ή στη μείωση των επιπτώσεών της. Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την προϋπόθεση πάντα ότι έχετε την έγκριση από το γιατρό σας (και δεν το παρακάνετε), το Pilates θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευλύγιστοι και να ενισχύσετε το σώμα σας στην επιπρόσθετη επιβάρυνση «μεταφοράς» του μωρού σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει επιπλέον ποσότητες της ορμόνης ρελαξίνης. Αυτή η ορμόνη χαλαρώνει τους συνδέσμους γύρω από τις αρθρώσεις σας για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται και το βάρος του μωρού σας μεγαλώνει, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Συνιστούμε μία σειρά ελεγχόμενων κινήσεων για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ισχυρή και ευλύγιστη και να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος και τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι επίσης ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστούμε επίσης στις γυναίκες να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις στις οποίες χρειάζεται να ξαπλώσουν ανάσκελα, κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Αυτό μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο μωρό σας. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε στροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε την υπερβολική διάταση των ήδη χαλαρών συνδέσμων. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την κάμψη προς τα εμπρός (ροκανίσματα), η οποία σε κάθε περίπτωση θα είναι δύσκολη καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.  Η πραγματοποίηση των ασκήσεων Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, σημαίνει ότι το σώμα σας θα επανέλθει πιο εύκολα μετά τη γέννα. Είναι σημαντικό να λάβετε τη σωστή καθοδήγηση. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates σχετικά με τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεών σας. Θα σας δώσουν καθοδήγηση σχετικά με τυχόν τροποποιήσεις που θα χρειαστεί να κάνετε στις «τυπικές» ασκήσεις Pilates, ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.