Αλλαγή συμπεριφοράς

Ένα επιτυχημένο ταξίδι αλλαγής συμπεριφοράς στον τρόπο ζωής, ξεκινά με αυτό το πρώτο, μικρό βήμα.   Όσον αφορά στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας τους, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν. Καταλαβαίνουν τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και έχουν την επιθυμία να κάνουν τις απαραίτητες αλλαγές. Δυστυχώς, υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ των προθέσεων και της πραγματικής συμπεριφοράς τους.   Και εκεί είναι που έρχεται η αλλαγή συμπεριφοράς. Φαίνεται τόσο εύκολο. Καταλαβαίνετε ποιες συμπεριφορές θα βελτιώσουν την υγεία σας και στη συνέχεια αναπτύσσετε σχέδια για να κάνετε αυτές τις αλλαγές και να οδηγηθείτε προς τους στόχους σας. Αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, όπως έχει προγραμματιστεί, και ως αποτέλεσμα γίνεστε πιο υγιείς- απλό! Στην πράξη, ωστόσο, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι συχνά μια περίπλοκη πρόκληση, καθώς οι συμπεριφορές σας διαμορφώνονται από αμέτρητους παράγοντες, όπως οι φίλοι, η οικογένειά σας, η γεωγραφική τοποθεσία, ο πολιτισμός, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, οι εμπειρίες ζωής, η τρέχουσα κατάσταση υγείας και η εργασία σας. Πώς επηρεάζουν οι ανθυγιεινές συνήθειες μια ασθένεια Για να καταλάβουμε γιατί η αλλαγή συμπεριφοράς είναι τόσο σημαντική, ας ρίξουμε μια ματιά στον αριθμό των ατόμων που νοσούν στην κοινωνία μας και τις επιπτώσεις που έχει ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής σε αυτό. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένα στα δύο άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει τουλάχιστον ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας – όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, υπέρταση, διαβήτη και παχυσαρκία - και περίπου ένας στους τέσσερις ανθρώπους έχει δύο ή περισσότερες χρόνιες ασθένειες. Για να το επαναφέρουμε σε ατομικό επίπεδο, λάβετε υπόψιν το γεγονός ότι οι βασικοί παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση χρόνιας ασθένειας περιλαμβάνουν: • Χρήση καπνού • Κακή διατροφή • Έλλειψη σωματικής άσκησης • Υπερβολική χρήση αλκοόλ Η αλλαγή συμπεριφοράς σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς - ανεξάρτητα από το πόσο μικρές ή στοιχειώδεις είναι οι αλλαγές - μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας. Κάθε υγιής επιλογή έχει σημασία.   Το πρώτο βήμα για την αλλαγή Για να πραγματοποιήσετε αλλαγές συμπεριφοράς που θα έχουν διάρκεια, εξαλείψτε κάθε σκέψη του όλα ή τίποτα και ξεκινήστε με μια αλλαγή που είναι εύκολα διαχειρίσιμη και μετρήσιμη. Όπως λέει συχνά ένας καλός μου φίλος, «τα συνηθισμένα πράγματα που γίνονται καθημερινά παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα». Ένα επιτυχημένο ταξίδι αλλαγής συμπεριφοράς στον τρόπο ζωής, ξεκινά με αυτό το πρώτο, μικρό βήμα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να περπατάτε για 30 λεπτά κάθε μέρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας για 10 λεπτά κάθε μέρα για να αποκτήσετε τη συνήθεια. Ίσως θέλετε να ρωτήσετε τα μέλη της οικογένειας ή τους συναδέλφους σας εάν ενδιαφέρονται να συμμετέχουν μαζί σας, καθώς αυτός ο τύπος κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για να ακολουθήσετε πιστά μια ρουτίνα. Ίσως θέλετε επίσης να φανταστείτε πράγματα που θα μπορούσαν να δυσκολέψουν την επιτυχία σας. Πιθανώς έχετε κάποιες δουλειές που μερικές μέρες σας εμποδίζουν, ή ίσως εργάζεστε από το σπίτι και πρέπει να κάνετε φαγητό για τα παιδιά σας κάθε μέρα. Γίνετε δημιουργικοί για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια έτσι ώστε η καθημερινή σας βόλτα να ταιριάζει άψογα στη ρουτίνα σας και να θυμάστε πάντα ότι η προσπάθεια βελτίωσης της προσωπικής σας υγείας και ευεξίας είναι μια αξιόλογη και πολύτιμη αναζήτηση.   Επιμέλεια Δέσποινα Χατζηαντωνίου Από τον Cedric X. Bryant