Ώρα για ανάπαυση

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η φυσική σας κατάσταση και η μυική σας δύναμη δεν βελτιώνονται όπως επιθυμούσατε; Ένας από τους πρωταρχικούς λόγους είναι η έλλειψη ξεκούρασης. Πρέπει να δώσουμε στο σώμα μας τη δυνατότητα ανάπαυσης. Το “πότε” θα ξεκουραστούμε είναι το παν. Η διάρκεια και ο τρόπος που ξεκουραζόμαστε είναι καθοριστικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε για την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και της μυικής μας δύναμης. Συχνά λάθη αποτελούν: είτε το μεγάλο κενό μεταξύ των προπονήσεων με αποτέλεσμα να χάνουμε την ένταση και τα οφέλη της προπόνησης είτε η μικρή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων με αποτέλεσμα τη μυική κόπωση και τον τραυματισμό. Οφείλουμε να θυμόμαστε ότι δεν βελτιώνονται τα επίπεδα φυσικής κατάστασης ούτε οι μυς αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια περιόδου τραυματισμού. Πρόληψη τραυματισμών Η συνεχής ώθηση του σώματος στα όρια της αντοχής του και μερικές φορές πέρα από αυτά αποτελεί λανθασμένη νοοτροπία άσκησης. “Ακούμε” το σώμα μας και τι προσπαθεί να μας πει. Η άσκηση είναι απαραίτητη αλλά όχι σε σημείο βλάβης ή υπερβολικής κόπωσης. Επίσης η σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία έχουν μείζονα σημασία στην αποφυγή τραυματισμών. Οι μυς χρειάζονται την ανάπαυση Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Χωρίς τη σωστή διατροφή ή τη σωστή ξεκούραση, δε θα επιτευχθεί τίποτα από τα δύο. Συνεπώς η συνεχής επιβάρυνση των μυών όχι μόνο θα περιορίσει τα οφέλη της άσκησης αλλά θα αυξήσει τις πιθανότητες τραυματισμού. Ύπνος Όλοι αντιλαμβανόμαστε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Η κορτιζόλη, η ορμόνη που σκοπό έχει να δώσει ενέργεια στο σώμα όταν αυτό βρεθεί υπό συνθήκες στρες, επηρεάζεται από τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Φυσιολογικά η παραγωγή της κορτιζόλης μειώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Το να μένει κάποιος ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα διαταράσσει το φυσιολογικό μοτίβο έκκρισής της και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό. Ψυχολογία Θυμηθείτε ότι ο νους είναι ένας πολύ ισχυρός μυς και χρειάζεται επίσης ξεκούραση. Πολλά τα οφέλη από ένα διάλειμμα σε οποιαδήποτε ρουτίνα, το οποίο φορτίζει εξίσου τις φυσικές όσο και τις ψυχικές μπαταρίες και αυξάνει την προσοχή και την επιθυμία για άσκηση. Συμπερασματικά Όποιος και αν είναι ο στόχος της γυμναστικής θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι άλλο τόσο σημαντική είναι και η ανάπαυση. Οι ημέρες ανάπαυσης δεν είναι τεμπελιά. Είναι απαραίτητες στην περιοδικότητα της προπόνησης, διαφορετικά θα καταβάλλουμε όλο και περισσότερη προσπάθεια χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα. Νίκος Γαζέτας Co-owner Athlesis