H επίδραση της άσκησης στον ανθρώπινο οργανισμό

Είναι ευρέως γνωστό ότι η άσκηση επιδρά στη σωματική και στην ψυχική λειτουργία του οργανισμού. Το κλειδί για να αποκομίσουμε τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης είναι η συστηματική και δομημένη φυσική δραστηριότητα προκειμένου να επέλθει μυϊκή ενδυνάμωση. Με τη μυϊκή ενδυνάμωση επέρχεται βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία του οργανισμού, καθώς οι μύες γίνονται πιο αποτελεσματικοί στην παραγωγή έργου με αποτέλεσμα την προοδευτική αύξηση της αντοχής και της λειτουργικότητας του ανθρώπινου οργανισμού. Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της οστικής μάζας σε νεαρές ηλικίες και στη διατήρηση ενός υγιούς σκελετού. Επίσης φαίνεται, βάσει ερευνών, να έχει καθοριστικό ρόλο στο σκελετικό σύστημα, καθώς βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Σχετικά με τις υπόλοιπες επιδράσεις της άσκησης, η ευρωστία επιτυγχάνεται καθώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το νευρομυϊκό συντονισμό και την ισορροπία. Όσον αφορά στη διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος, η άσκηση αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας (θερμίδων) βελτιώνοντας τον τρόπο χρησιμοποίησης λίπους που λαμβάνουμε από τις τροφές και διατηρεί ή αυξάνει το μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι μεταβολικά ενεργός. Επομένως, η άσκηση επιδρά θετικά στον μεταβολισμό και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τα πλεονεκτήματα της φυσικής δραστηριότητας δε σταματούν εδώ. Μειώνει την καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα και συμβάλλει στον έλεγχο του σακχάρου. Τέλος επιτυγχάνεται η ψυχολογική βελτίωση μέσω της άσκησης, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα της ορμόνης ενδορφίνης που επηρεάζει τη διάθεση. Επιπρόσθετα, μειώνει το άγχος, βελτιώνει την πνευματική λειτουργία (διαύγεια) και επιδρά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου άρα και στην ξεκούραση. Καταληκτικά, τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας είναι πολλά με την προϋπόθεση ότι η άσκηση γίνεται με δομημένο τρόπο προκειμένου να επιτευχθούν οι παραπάνω ψυχοσωματικοί στόχοι. Επιμέλεια Βασιλική Σωτηροπούλου Athlesis trainer