Menu

classes

BLOG

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ BOSU

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ BOSU

Η μπάλα bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που μοιάζει με fitball κομμένο στη μέση. Εφευρέθηκε το 1999 από τον David Weck. Το όνομά του είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει "και από τις δύο πλευρές" - (BOth Sides Up) και αναφέρεται στους δύο τρόπους που μπορεί να τοποθετηθεί μία μπάλα bosu.

Όταν η πλευρά του θόλου είναι προς τα πάνω, μπορούμε να δουλέψουμε σε ασταθή επιφάνεια, ενώ η μπάλα παραμένει σταθερή και δεν κυλάει. Σε αυτή τη θέση η μπάλα bosu μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αλλά και ασκήσεις αερόβιας άσκησης.

Αντίθετα, όταν ο θόλος είναι στραμμένος προς τα κάτω και η πλατφόρμα του bosu προς τα πάνω, τότε δουλεύουμε σε μία αρκετά ασταθή επιφάνεια και το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων αυξάνεται αρκετά.

Αυτός ο συνδυασμός σταθερής και ασταθούς επιφάνειας, καθιστά το bosu κατάλληλο για όλους, από νέους έως ηλικιωμένους, άτομα με τραυματισμούς, ακόμα και αθλητές υψηλού επιπέδου που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Η προπόνηση με το bosu βελτιώνει όλο το σώμα, ενισχύοντας την εσωτερική συνεργασία του νευρομυϊκού συστήματος και την ισορροπία του σώματος σε συνθήκες χωρίς ισορροπία.

Συγκεκριμένα στοχεύει στην ισορροπία μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς μας, η οποία επιτυγχάνεται μέσω του ελέγχου του κέντρου μας κατά τη διάρκεια συμμετρικών περιστροφικών κινήσεων. Ταυτόχρονα στοχεύει και στον αποδοτικό συγχρονισμό της κίνησης πάνω-κάτω, που επιτυγχάνεται δουλεύοντας με το βάρος του σώματος μας.

Στη προπόνηση με bosu, δυναμώνουμε ιδιαίτερα την περιοχή του πυρήνα του σώματος (core), τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους, τη μέση και τους γλουτούς ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουμε και το καρδιαγγειακό μας σύστημα.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης το γεγονός ότι βοηθάει πολύ ανθρώπους με οστεοπόρωση και καρκίνο, κάτι που έχει αποδειχθεί μέσα από συγκεκριμένες έρευνες. Αυτό συμβαίνει διότι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η προπόνηση με bosu βοηθάει σημαντικά στη βελτίωση της ισορροπίας και του νευρομυϊκού συντονισμού, χαρακτηριστικά που η βελτίωσή τους είναι απαραίτητη και πολύ σημαντική σε άτομα με καρκίνο ή οστεοπόρωση.

Γενικότερα το bosu προσφέρει μία διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση.

Η διαφορετικότητα αυτή κεντρίζει το ενδιαφέρον του ασκουμένου και προσφέρει ταυτόχρονα εκγύμναση και διασκέδαση.Έτσι λοιπόν, όταν στην καθημερινότητά μας θα χρειαστεί να ισορροπήσουμε στο ένα πόδι για να πιάσουμε κάτι από ένα ψηλό ντουλάπι, η όταν κρατώντας το μωρό μας στο ένα χέρι θα χρειαστεί να σκύψουμε για να κάνουμε παράλληλα και κάποια άλλη δουλειά, το σώμα μας, κατάλληλα «εκπαιδευμένο», θα λειτουργήσει με το σωστό τρόπο, χωρίς τραυματισμούς και άλλες ενοχλήσεις.

Επιμέλεια Μάγκυ Μπούκουρα
Athlesis Team
Gym instructor
a picture of Rex the cat