Menu

classes

BLOG

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

Είναι μια μέθοδος πολύ αποτελεσματική αλλά και συνάμα δύσκολη. Με αυτού του είδους την προπόνηση γίνεται ένας συνδυασμός ασκήσεων. Παίρνετε μια ομάδα από ασκήσεις και τις εκτελείτε την μια μετά την άλλη με περιορισμένο χρόνο ξεκούρασης. Ο κύκλος της άσκησης μπορεί να επαναληφθεί από μία έως τρείς φορές, με ή χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα από κύκλο σε κύκλο. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε 8-12 διαφορετικές ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελείτε με ίσο χρόνο ανά άσκηση.

Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την αντοχή σας, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το χρόνο που θα διαρκούν οι αερόβιες ασκήσεις. Ακόμη, οι δυναμικές ασκήσεις χρειάζεται να γίνονται με περισσότερες επαναλήψεις και να αποφεύγετε τα διαλείμματα ανάμεσα σε σταθμούς και κύκλους.

Σε περίπτωση τώρα που ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, οι δυναμικές ασκήσεις θα πρέπει να είναι πιο έντονες, γι' αυτό λοιπόν θα πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση.

Η κυκλική προπόνηση, όπως αναφέρει και η ετυμολογία της λέξης, είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε «κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη δυνατότητα να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενοι σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια.

Τι σας προσφέρει:

. Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

. Μυϊκή ισχύ - δύναμη

. Μυϊκή αντοχή

. Αύξηση της ταχύτητας

. Εκρηκτικότητα

. Βελτίωση της επιδεξιότητας - ευλυγισίας

. Έντονη λιποδιάλυση

. Χαρά και ευεξία

. Τόνωση του νευρικού συστήματος

Έτσι, ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε τα εξής:

. Μία άσκηση αεροβικής μορφής (αναπηδήσεις - σκοινάκι ή burpees)

. Μία άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών μυών

. Μία άσκηση ενδυνάμωσης ραχιαίων μυών

. Μία άσκηση για τους μυς του κορμού (κάμψεις - βυθίσεις στο δίζυγο - έλξεις στο μονόζυγο)

. Μία άσκηση για τα πόδια (καθίσματα - προβολές - γέφυρα γλουτών)

. Διάφορες σύνθετες ασκήσεις (ανάλογα με το στόχο σας)

Παράδειγμα κυκλικής προπόνησης (με βάρη)

4 ασκήσεις - σταθμοί

Όπου 1 = αρασέ - snatch ή ζετέ - clean & press

Όπου 2 = σκουώτ ή Front squat (μπροστινό)

Όπου 3 = σκυφτή κωπηλατική

Όπου 4 = στρατιωτικές πιέσεις ή οριζόντιο πάγκο

Το βάρος που θα χρησιμοποιήσετε είναι το 30 % - 50% του μεγίστου.

Δοκιμάστε την κυκλική προπόνηση για ένα διάστημα 4 - 6 εβδομάδων, προσέξτε τη διατροφή σας, κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ, περιορίστε το στρες και ετοιμαστείτε για θεαματική σωματική μεταμόρφωση (και όχι μόνο...)

Γυμναστείτε έξυπνα! Γυμναστείτε αποτελεσματικά!

Πηγές

myfullcircletraining.com

urbancircletraining.com/

http://www.spartacus.gr/blog/sport/item/512-kikliki-proponisi

a picture of Rex the cat